TIPS : STRETCH FÖR RUMPA

Allmänt, Tips, Träning & hälsa / 2017, Bilder, Gym, Hälsa, Tankar, Tips, Tonåren, Träning, Vardag / Permalink / 16
 Det är allt för vanligt att man skippar stretchingen efter träningen! Jag har själv blivit mycket bättre på det och tänkte därför dela med mig av mina bästa tips för just stora sätes muskeln (rumpan). Strecha bör vi göra för att minska skador, bli rörligare, öka blodcirkulationen samt för att låta musklerna slappna av! Så se till att börja stretcha! En viktig sak att tänka på när man stretchar är att inte trycka för långt eller dra för mycket, det ska inte göra ont och det är inte bra om kroppen kommer i "överläge". 
A M
Min personliga favorit av alla! Här ska det ska kännas på yttre sidan av rumpan och försök att ligga med hela ryggen i golvet, även lännryggen! Jag brukar hålla mellan 15-20 sekunder på varje ben. 
 
Här är det viktigt att du tänker på att hålla höften jämn och stabil, undvik att falla åt sidan. 
Detta är nog den enklaste stretchen av de alla som många av er säkert känner igen. Försök även här att ligga med hela ryggen i golvet. 
Ett utsträckt ben med det andra benet över, du kan ta hjälp av den diagonala handen och hålla på knät. Här kan du även sätta den andra handen strax bakom rumpan för att få en vridning i ryggen, håll även blicken snett bakom dig längs axeln. 
I den här stretchningen behöver du en såkallad foam roller. Övningen är väldigt individuell beroende på vart du har eventuella muskelknutor etc. Känn efter själv vad som känns bäst! 
Påminner om övningen ovan, även här gäller det att du hittar rätt själv och vad som känns bäst för dig. Det finns många klipp på Youtube för att lära sig liknande övningar! 

FAVORITFRUKOST

Allmänt, Tips, Träning & hälsa / 2017, Bilder, Hälsa, Instagram, Kost, Mat, Tips, Vardag / Permalink / 19
Det är helt klart havregrynsgröt med massa goda toppings!! Eller en god och fruktig smoothiebowl. Jag håller mig alltid mätt i flera timmar om jag får starta dagen med gröt! Stort tips om du går med kurrande mage vid lunchtid, jag är nästan aldrig hungrig! Se nedan för lite olika varianter på mumsiga toppings! Och ja hehe.. Banan finns med på alla bilder! Om ni vill se fler av liknande bilder kan ni följa mig på mitt "matkonto" på Instagram HÄR
A M
 
// Banan, hallon, kiwi och kokosflan // Banan, blåbär, mango och jordnötssmör // Banan, mullbär, nötter och kokos // 
 
// Banan, nötter, mullbär, hemmagjord svartvinbärssylt och jordnötssmör // Banan, protein crisps, kokos och hemmagjord jordnötssmör // Banan, kiwi, blåbär och nötter // 

TIPS : MAGÖVNINGAR

Allmänt, Träning & hälsa / 2017, Bilder, Gym, Hälsa, Kost, Tankar, Tips, Tonåren, Träning, Vardag / Permalink / 27
 Jag får otroligt många frågor om mina bästa magövningar! I och med att jag tycker att magen är roligast att träna så gör jag mer än gärna ett inlägg med mina favoritövningar! Det är många som vill ha tips för en "platt" mage nu inför sommaren, jag förstår hur ni tänker men glöm inte bort att du ska träna för att du vill träna och du gör det för dig själv. Kosten har en stor prio om träningen ska ge resultat, det är inte bara träningen som spelar roll.. Men oavsett det så delar jag med mig av övningar som jag brukar köra! Du får gärna ställa frågor om det är något du undrar över! 
A M
 
 Att tänka extra på när du tränar mage: Fokuset ska ligga på magmusklerna, de ska vara aktiva så pass mycket som möjligt, stanna alltid i de lägena där du känner att magmusklerna är påkopplade. Om du inte "hittar" musklerna kan du försöka att hosta till så de kopplas på. Det är även viktigt att du tänker på din bålstabilitet och se till att du har en bra hållning! 
Sit-ups / Bicycle Crunch
En övning som jag tror att alla har hört talats om! Här finns det dock olika varianter, min favorit är den diagonala övningen s.k bicycle crunch. Du ligger på golvet i samma utgångsposition som en sit-up, benen i luften men när du är påväg upp ska du möta armbåge med motsatta knä. Självklart byter du armbåge och knä efter att du gått ner mot marken igen. (Obs, gå inte hela vägen ner. Låt magen arbeta!) Kör så många du klarar x3 gånger.  
Plankan, både raka och på sidan
Plankan är en bra övning om du vill arbeta med både de raka och sneda magmusklerna! Här finns det också olika varianter på övninger, antingen raka, på sidan, på armarna eller på knäna. Känn efter själv vilken som fungerar bäst för dig! Det kanske säger sig själv men sidoplankan tar mer på sidan av magen och den raka plankan de raka muskelgrupperna! Arbeta dig uppåt med tiden och öka för varje gång, ta del av månadens utmaning HÄR
Russian Twist
ÄLSKAR den här övningen! Du håller i en vikt och gör en vridning med bålen. Här är det extra viktigt att du utför övningen ordentligt och inte hastigt, håll fokus och tänk på vilka muskler det är som ska få arbeta. Magmusklerna ska alltid vara spända och du ska sitta i det läget där musklerna är påkopplade! 
 
"Pingvinen"
Varför jag kallar övningen pingvinen är för att man ser ut som en liten sprattlande pingvin haha! Har inte ritkigt hittat något annat namn på den här övningen så pingvinen passar perfekt! Här ligger du på golvet med hela ryggen i golvet, koppla på magen och ha benen intill rumpan samt armarna längst kroppen. Du ska toucha dina hälar, en i taget och det ska kännas i övre magen. Tänk på att inte spänna nacken för mycket, försök att koppla av i axlarna och låt magen få göra jobbet. 
Mountain climbers
 En bra övning för hela magen! Tänk på att spänna bålen, titta i golvet eller lite framför för att får en natrulig och avslappnad nacke. När du känner dig säker på övningen och vill utmana dig kan du utveckla övningen, du kan göra diagonalt eller möta armbåge och knä. HÄR kan ni hitta videos på olika varianter. 
Kneeling Cable Crunches
 Här ska fokuset verkligen ligga på dina magmuskler och på bålen överlag, gör som bilden visar ovan; från rak rygg till kutande läge. Den här övningen tar inte bara magen, den tar även på höftböjarna! Tänk även här på vilka muskler som ska arbeta, och var försiktig med vikterna så du inte lägger på för mycket i början. 
Till top